| Autor |
Wiadomość |
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
 Wysłany: Nie 21:26, 22 Sty 2006 Temat postu: Mój plan - wytrzymałość |
|
|
Ja mam już wystarczającą mase i robie wszystko megaserja:
Poniedziałek:
Klata biceps plecy:
10Xmegaserja
1.wyciskanie na płaskiej 15 powt
2.modlitewnik 15 powtórzeń
3.wiosłowanie 15 powtórzeń
Wtorek:
plecy klata biceps:
7xmegaserja
1.podciąganie na drążku z cieżarem 15
2.Wyciskanie na skośnej 15
3.gryf na stojaco 15
Środa:
Aeroby
Czwartek:
Plecy nogi brzuch:
10xmegaserja
1.MC 15
2.PRzysiady 15
3.Brzuszki max
Piątek:
brzuch plecy nogi
7Xmegaserja
1. brzuszki skośne max
2.sumo mc 15
3.hack przysiady 15
Sobota:
aeroby
Niedziela:
aeroby
To cholernie wykańczający plan i będę go stosował 2 miesiące. Potem regeneracja i robię siłe. Co myślicie o tym planie? Jakieś pytania?
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
 |
|
|
 |
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
| Wysłany: Nie 22:14, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Stary mamy takie same plany prawie  Genialny plan tylko wiesz jaką ja mam różnice miedzy twoim planem a twoim
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Żyła 27
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
Skąd: Rzeszów
|
| Wysłany: Nie 22:25, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
no, niezle niezle Mr Olimpia, ja na podobnym treningu zaczynałem pieć lat temu... kiedyś moze podam swój pełny plan roczny!! wtedy będziecie mogli dążyc do takiej sylwetki jak moja... a póki co używajcie planu Olympii- jest bardzo dobry
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Nie 22:47, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Dzięki Żyła 25  Też wstaw jakiś swój. Na mase chociaż... Tak dla ciekawostki
Bykas, wiem kim jesteś. Strasznie głupi nick se dałeś 
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Bykas
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 22
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
|
| Wysłany: Nie 23:23, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
Moj plan:
poniedziałek:
Wyciskanie na skośnej 5x20 powt.
Rozpiętki 5x20powt.
Przenoszenie hantli za głowe 5x20 powt.
Wyciskanie na płaskiej 5x20 powt.
Wyciskanie skos w dół 5x20 powt.
Wtorek:
Przysiady ze sztangą na barkach 5x30 powt
Wykroki ze sztangą na barkach 5x30 powt.
Wypychanie 5x20 powt.
Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 5x30 powt.
Środa:
Martwy ciąg 5x25 powt.
Podciąganie na drażku do karku 5X25 powt.
Wiosłowanie 4x 30 powt.
Ściąganie grażka wyciągu do karku 5x30 powt.
Czwartek:
Areoby
Brzuszki 4x25 powt.
Sauna Solution
Piątek:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x20 powt,
Ugianie ramion z hantlą stojąc 5x20 powt
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x20 powt.
Sobota:
Francuskie wyciskanie 5x20 powt.
Wyciskanie na płaskiej na wąskim rozstawie 5x20 powt.
Pompki tyłem 6x30 powt.
Niedziela:
trening przed TV
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mr Olympia
nowy
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/2
Skąd: Radom
|
| Wysłany: Nie 23:27, 22 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
bykas, stwórz swój temat i wstaw tam ten plan. Chętnie bym powiedziałcos o nim ale nie bedziemy dyskutować o nim tutaj w moim temacie! :[
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Szczep
Dołączył: 16 Kwi 2006
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Nie 22:49, 16 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
Wchodcie i piszcie. Zapraszam
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy |
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
